Причины эмоционального выгорания

#Статьи #Терапия #Самопознание

Поднимите руку, кто устал!? Усталость и эмоциональное выгорание (ЭВ) – бич 21-го века! С 1974 года это не просто бытовая фраза, а настоящее заболевание, которое введено в Международную классификацию болезней американским психиатром Гербертом Фрейденбергером.

Бешеный ритм нашей жизни, огромные потоки информации, завышенные требования и ожидания, неуверенность в завтрашнем дне, многозадачность наваливаются на нас и приводят к опустошению, которое и называется ЭВ. Не находя ответа на вопросы: «Для чего я живу? Кто виноват и что делать?», мы ищем утешение в еде, алкоголе, примитивных играх, соцсетях, и все с одной единственной целью – «разрядиться».

Что же происходит? Джордж Гринберг, американский психолог, выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью (кстати, работа «мамой» и «домохозяйкой» – одна из самых трудных), и обозначил их, как «стадии ЭВ»:

1. Человеку нравится его работа и жизнь. Но мелкие стрессы и неурядицы потихоньку отнимают жизненную энергию.

2. Появляются первые признаки синдрома: бессонница, снижение концентрации внимания, человек допускает ошибки в своей работе, испытывает раздражение.

3. Сосредоточиться на работе все труднее, накапливаются долги. Человек работает все больше, не успевает и копит внутреннее раздражение.

4. Хроническая усталость сказывается на физическом здоровье – из-за гормонов стресса (адреналин, кортизол) иммунитет снижается, обостряются заболевания (простуда, боли, проблемы с кожей).

5. Эмоциональная нестабильность (гнев, слезы), астения (отсутствие сил), обострение заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания. Следующий шаг – прямиком в депрессию.

Кто же из нас более подвержен ЭВ
и находится в группе риска?

1. Личности, склонные к самопожертвованию

Этот образ восприятия и мышления закладывается на основании неверных родительских посланий («пусть другим будет хорошо, а потом можно подумать и о себе») или неверного родительского поведения.

Например, очень кроткая мама заботится о муже, о семье, забывая о своих потребностях. Дочка будет повторять ее ошибки, считая это правильным поведением жены и матери.

2. Люди, склонные к перфекционизму и максимализму

Этот образ восприятия и мышления формируется, когда даже хорошие, теплые родители задают детям очень высокие рамки. Такие дети считают, что они должны быть «всегда в форме», «компетентны», обязаны «не посрамить честь семьи».

Они достигают успехов, но их внутренний критик обесценивает любые достижения и всегда хочет большего. И заставляет брать все больше и больше задач, получая вместо удовлетворения выгорание.

3. Личности, повышающие самооценку через
одобрение со стороны

Эти люди с детства любой ценой стараются достичь успехов, поскольку только тогда чувствуют родительскую любовь и признание. Родители таких детей не понимают, что их нужно любить просто потому, что они есть, смеются, дышат, любят, играют.

4. Люди, пережившие унижение и стыд

Это очень глубокие и тяжёлые схемы, невыносимые для человека. В этих случаях ребёнок пережил отвержение родителя, либо травму унижения в раннем возрасте.

Как и в предыдущем случае, такие люди выбирают защитный механизм гиперкомпенсации: любой ценой не сдавать свои позиции, иначе опять придет это ужасное чувство ненужности и собственной никчёмности. С таким восприятием себя – прямой путь в ЭВ.

Каковы симптомы ЭВ?

Эмоциональное выгорание не наваливается сразу. Сначала человек чувствует, что интереса к любимой работе стало чуть меньше, закрадывается ощущение «вот бы побыстрее все закончить и – на уикэнд». Человек торопится, допускает ошибки из-за невнимательности, желает ускориться в работе, а выходит, наоборот, очень медленно из-за потери концентрации внимания на уже неинтересной работе.

Со временем это раздражает и утомляет, подключаются бессонница, различные боли, психосоматические проблемы. И это реальная вещь, а не модное слово.

Человек становится более замкнутым: сокращаются социальные контакты, включается механизм психологической защиты через обвинения других, даже близких людей, в своих бедах – он просто не понимает, как ещё можно «разрядиться».

Человек переживает глубокие страдания от кажущегося ощущения одиночества и обреченности, теряет веру в свои силы.

Как помочь себе?

Нужно обязательно переключаться с работы на то, что очень нравится, позволить себе отдых: гулять, ходить в кино. Нанять помощницу по хозяйству, перестать хвататься за все поручения сразу и, по возможности, делегировать работу коллегам.

Режим дня, режим труда и отдыха, четкий план – это то, что просто необходимо для борьбы с ЭВ!

Я всегда предлагаю своим клиентам действовать в комплексе:

1.Правильное питание – организм плохо едет на «плохом бензине»;

2.Принять помощь психолога или коуча для пересмотра установок, расстановки приоритетов и повышения самооценки;

3.По назначению врача поддерживать организм витаминами в ударных дозировках.

4.И, наконец, порой принудительно отправляю на «больничный».

Порой все, что нам нужно – это замедлиться. Выдохнуть. Побыть без многозадачности, гаджетов, повышенных требований. Побыть наедине с собой. Для себя.
Чтоб потом вершить великие дела!